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健身打卡#减脂中午有氧1h椭圆机阻力8至11晚上私教一节(综合体能训练)有氧1h椭圆机阻力8至11每一个时代的人想要实现梦想，都会面临着不同的困境。没有人能预判未来，而我们选择不断地学习，也是为了面对科技更迭时，能够更加从容，去遇见自己的五湖四海。

椭圆机8档阻力和16档阻力的区别是阻力大小不同和调节范围不同。1、阻力大小不同：8档阻力相对于16档阻力来说，阻力的大小会更小一些，因此8档阻力适合于初学者或者对运动强度要求不高的人群。2、调节范围不同：16档阻力相对于8档阻力来说，调节范围更广，可以满足更多运动强度的需求，因此，适合于对运动强度要求较高的人群。

椭圆机区别于其他有氧健身器材，腿部运动轨迹也是椭圆的，运动时感觉是在走路或者跑步，减少对膝盖的损伤，深受运动者欢迎的一种健身方式。椭圆机又分两种，一种只能做腿部运动，另一种则要求你手脚并用，两种健身器材都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机的用法如下：双手扶住静态把手，也叫心率把手，全程匀速呼吸，保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直，然后双脚踩着踏板，掌要贴合椭圆机踏板，不要离开。脚尖向前不要内扣，要收紧核心。注意在运动过程中，不要东倒西歪、含胸驼背，这样反而会使背部损伤。最双手扶住静态把手注意watts的读数，这个是你的运动效、果显示，保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数，比如150。

向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。2、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。3、多试验功能，有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。椭圆机健身的好处：1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

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