瘦子如何健身增肉,瘦子健身增肌最有效的方法
增重逆袭45斤(2)。坚持三个月健身会有多大的变化？这是我指导三个月增重45斤的瘦子兄弟，这期视频我们来讲一讲逆袭增重三个月的训练篇，答应我这期视频你一定要认真的看完，我会毫无保留的给你们看一下全部增重细节的过程，开始增重的第一天在家只有一对哑铃，也是练了很久就是怎么也增不起来，之前他自己安排计划也是安排的满满当当，一天两练上午练胸下午练背。
我们要知道瘦子增重不是练的多就长的多，而且你是新手，新手两练消耗很大，很难热量堆积长肉。后来我给他安排训练计划后面的一切细节跟踪，话不多说咱们来看一下他日常训练的安排。在这里称这个训练方法为721，也就是七天为一个周期，练两天休息一天，他的训练时间就是没时间的时候往后延长，有空再继续练。每个动作组数都是一样的6*12去做。
1、瘦人如何健康增胖?5/6分步阅读消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必须先补脾健胃。2/6一日三餐按时吃，让肠胃养成正常运作的习惯，而且餐前一小时避免零食，以免影响吃正餐的食欲。3/6合理分配三餐的摄取比例，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。4/6确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物。
6/6温馨提示：瘦人尽量不要挑食，要保证营养均衡。人消瘦说明身体出现了问题，吃的东西消化不良，无法吸收营养，消化不良就是脾胃虚，脾胃虚大便不成型，时间长久对身体无益。所以必须调理，有条件可以中医诊断是否脾虚，肾虚，调理步骤可参考一：首先以素食为主，让自己饿一点，清清肠胃，让自己有饥饿感。二：合理安排饮食，早上营养好点，中午可以适当多点，晚上吃少点，易消化的，继续清肠。
2、瘦子该如何增肌?健身增重的三个要点是练、吃、睡；吃是核心，练是为了增加消耗、扩大食欲，打开了食欲吃的就多，吃的多了自然就胖了，至于休息，不管是肌肉还是肥肉，都是睡觉时候长的，所以睡眠要充分。有的瘦子说自己怎么吃都不胖，呵呵，那是你吃的不够多，我以前吃一碗饭，觉得不少了，结果健身后能吃三碗饭，因为瘦子的吸收能力本来就差，所以你必须吃的比别人更多才行！
很多瘦子的心理我是知道的，觉得自己太瘦了，自卑，不想去健身房，健身房都是大块头，觉得丢人等等，我就说一句，如果你在意他人的想法，那你永远都无法迈出这一步，只能一辈子这么瘦！哈哈，有动力了没，其实一开始戴个蓝牙耳机锻炼会好很多，沉浸在自己的世界里，排除外界的干扰。还有人会问能不能在家先锻炼，练得好一点了再去健身房，我以前也在家练过，毛用没有，如果你要在家或者在宿舍锻炼，你最少得有哑铃杠铃和哑铃凳，然而你把这几样买了也差不多和健身卡差不多钱了，所以还是去办卡吧。
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