健身多久能练出来,一个月没健身了,多久能练回来
178的刘太阳：健身走过的弯路。健身教练之家，最重的时候体重是在80kg，然后又减下来，那个时候应该是陷入了减脂的怪圈里面，觉得不吃，肌肉就不会长，看到什么食物都非常的有食欲，我是刘太阳，17年接触的健身训练也走过很多弯路，最早的时候觉得增肌就要吃很多，然后每天练的很累、很辛苦，让自己一下子就很胖，在我长到80kg的时候每天会很焦虑，因为我在健身以前只有一百零几斤，然后在想怎么就胖成这样，就减不下去，甚至在梦里吃很多东西然后会惊醒的那一种。
想要一个好的身材还有饮食选择上保持平衡，其实就是平稳的心态，让健康的运动方式，健康的饮食方式，成为一种生活习惯。其实很多人问我最多的问题就是，如何快速减掉小肚子？如何快速瘦腿？没有快速的方法，我常说不是一口吃成的胖子，也不可能少吃一口就变成瘦子。所以我觉得对于现在的很多喜欢运动或者喜欢健身的人来说，只要开始了，你就已经赢了。
1、瘦人多久能练出肌肉?瘦人开始锻炼的话最快多久能练出肌肉所有人肌肉比例都是一样的！就是说胖瘦肌肉含量一样！不同的是肌肉的粗细不同！锻炼不能让肌肉增加而是让肌肉纤维变粗！从外观看就是肌肉块！增加自身体质有针对的锻炼各部位！祝：早日成为肌肉男！瘦人能练出肌肉吗？我每天都用哑铃练，每天练多久最好？楼上的错误。瘦人练习肌肉是比胖人更容易的。因为胖人练肌肉要两步，瘦人就一步！
而瘦人只练出一点肌肉就会很明显的显现出来（因为对比度高啊）！至于楼上那位没练出来，我想，一个是方法不对，还有一个恐怕就是毅力了。三天打鱼两天晒网的是练不成的瘦人怎样有效快速的练出肌肉？呵呵，看来我要给你说一下，首先你要知道肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量***后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。
2、健身要多久才能出效果?健身一个月之后就会有效果的，长期坚持效果更明显，尤其对于健身需要减肥的人效果看得见一个月之后。健身多久有效果，一般新手健身都是需要23个月这样，效果就会出来了。主要还是要训练到位。不然也没什么大的效果的。最好去健身房再请个教练，系统的教你一下，不然是说不清楚的，一个月出效果的，那是用吹的，不是练出来的。最少也得半年以上。
3、胸肌多久能练出来胸肌多久能练出来胸肌多久能练出来，胸肌是男人魅力所在，因此很多男人在健身时会练胸肌，但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显，不知道要怎么办，那么胸肌多久能练出来？胸肌多久能练出来11、胸肌多久能练出来至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。
每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在3060分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。3、胸肌一周练几次效果好23次，一般来说，胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后需要4872小时才能完全恢复继续锻炼，所以最好是每周锻炼23次为宜，那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼，出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。
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