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什么是大众健身？什么是大众健身？有人说不喝蛋白粉，那是不是就是大众健身？我认为至少从两个方面来看。第一、安全原则，比如不能为了多一丢丢的效果就去挑战极限强度，增加受伤的风险，以力量训练举例，比如大众健身的重量选择一般是在15-20次的最大重复次数，是非常合理的，尤其是刚开始健身的时候。起始复合最少要达到15次，受伤概率低，效果也不会差。

再比如空腹有氧、高低碳循环这些非常规操作都是不建议大众健身人群去操作。可能也许大概会有额外的一丢丢效果，但是也会有额外的不可控风险。第二、就是不额外花费过多的精力在健身上面。例如每天要精准的去计算各种热量、各种健身补剂、一天六七顿饭各种健身食品计算各种热量消耗等等。这我认为每天花超过一个小时在健身上面都是不划算的。成年人的世界赚钱最重要，把精力花在寻求工作的突破，给家人更好的生活才是重点。

‍‍为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？

肌肉锻炼需要几种方法同时进行，大重量、少次数为肌肉成长的需要。小重量，多次数，为塑形。没有单纯的练力量，或体型。综合训练为最好。在负荷大，少次数，主要是打通神经刺激，是负荷练习的超量恢复，不能过多追求大负荷训练，应以自己体重的85%左右的负荷量来经常训练为好。只既塑身又可以达到锻炼身体提高力量的效果。小重量你如果练型就小重量多次数多组数,

作为一名健身爱好者，我一直坚持不上大重量的原则。这并不是因为我缺乏动力或者不够努力，而是因为我深知自己的身体状况和健康状况，以及健身的目的和意义。首先，我不上大重量是因为我注重身体健康。在健身过程中，我们需要注意身体的反应和信号，避免过度疲劳和受伤。如果我们一味地追求大重量，可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，对身体造成不可逆转的损害。

其次，我不上大重量是因为我注重健身的目的和意义。健身不仅仅是为了追求肌肉的大小和力量的强弱，更重要的是为了提高身体素质和健康水平，如果我们只关注大重量，可能会忽略身体其他方面的训练，导致身体不够均衡和协调。因此，我选择全面的训练，注重有氧和无氧的结合，提高身体的耐力、柔韧性和协调性，最后，我不上大重量是因为我注重健身的长期效果。

重量 健身