肌肉一般练多久有效果,背部肌肉要练多久才有效果
健身多久才有效？健身多久才有效？这是不是我们每个想要健身的人都想知道的一个答案。我们是不是都希望越快有效果就越好，锻炼一个月保持一辈子？但我要告诉您一个真相，这是不可能的事，健身就是一直锻炼，一直有效果，因为每块肌肉最少一周有一次的训练，如果不训练，肌肉会松弛会没力，关节得不到保护，肌张力不平衡，有可能导致伤痛，人也会没精神乏力。
1、练健美.肌肉多久才有效果锻炼的方法①拿哑铃曲臂锻炼肱二头肌肉②横拿哑铃张臂锻炼胸肌③拿哑铃做投掷动作锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌早上起床后做①②③晚上睡觉前做①②③是最有效的估计3个月可以达到效果哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。
如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。
2、用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作2025次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。
3、肌肉练多久才有效果你好,最好是去健身房注意的是要运动时要要将注意力集中于那个部位的肌肉感受它的膨胀,收缩感.想要维度大点最好是配合好饮食,补充多点蛋白质,你或者可以考虑下吃蛋白质粉的肌肉的锻炼是要持之以恒的,我相信你如果努力的话几个月或者一个会甚至会更快就见效了!最好祝你成功!2个月才会小见成效（肌肉使着劲能看出来），要想明显最少半年（不使劲能看出点形来了但也不明显）。
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