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推荐一些提高三分球命中率的方法：练习手臂力量，每天至少做100个三分球，100个篮下投篮，100个罚球，100个中距离投篮。练习手腕力量，每天用哑铃做手腕力量训练，至少做20个，练习身体协调性，在做动作时尽量让身体协调，不要用全力，练习呼吸节奏，在投篮前深呼吸几次，调整呼吸节奏，练习投篮姿势，正确的投篮姿势可以让你更容易命中目标。

练习投篮距离，在练习时尽量让你的投篮距离接近实际比赛的距离。练习投篮时机，在比赛中找到好的投篮时机，尽量让自己的投篮机会更好。练习心态，保持冷静，不要因为一次失误而影响心态。观看比赛录像，分析自己的投篮动作，找到自己的不足并加以改进。以上方法可以帮助你提高三分球命中率，但需坚持练习，并在实际比赛中不断调整自己的投篮方式。

很多女性朋友手臂都没有什么力量，练手臂力量的同时还能紧实手臂线条，那么怎样练手臂力量呢，怎样练手臂力量最有效，来看看吧。怎么练手臂力量手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。基本动作主要有：1、肱二头肌：杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;2、肱三头肌：双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;3、前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。3、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,

如何提升手臂力量，这需要饮食和锻炼两方面的配合。先说饮食。我们知道强健的肌肉是力量的来源，理论上讲，你身体的肌肉成分越多，哪你的力量相对也就越大，而肌肉的增加需要大量的蛋白质。哪这些蛋白质从哪来呢？当然是通过饮食，许多练健美的人都听过一句话“七分吃，三分练”，这里所说的吃，很大一部分是对蛋白进行补充以增大肌肉维度，增加力量。

我们要补充蛋白质是要对这两种蛋白都进行补充，不过要注意量。对于一个生理功能正常的成年人，一天需要摄入的蛋白质是按体重计算的，按每千克体重补充1g蛋白质，比如体重为70千克的成年男性，一天需要摄入蛋白质的量为70克，在你加大锻炼的情况下，可以将蛋白摄入量增加到每千克体重1.2～1.4g，只有足够的蛋白摄入才能修复锻炼引起的肌肉破损，使得肌纤维变粗变强。

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