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这样的腿型最好减，从侧面看大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出。这是典型的骨盆前倾所导致的膝盖超伸，一个简单的动作轻松帮你改善，消除腿部肌肉突出，打造筷子腿，首先屈腿仰卧，脚跟并拢，双腿膝盖与骨盆同宽，前脚掌抬起，然后吐气，收紧臀部顶起身体。这个时候臀部会有明显的收缩感，然后再吸气放下，每天早晚各两组。

1、要抛弃一些能够形成肌肉小腿的行为，例如不要再继续穿高跟鞋，注意行走的步伐与动作。2、进行适度的拉伸运动，例如，坐在地上用双手轻打大腿内外侧，进行弓步压腿，拉伸下腿部肌肉，经常坚持拉伸会使小腿纤维变得修长，拉伸的同时要进行一定的按摩，从小腿下部往上，力度要稍微大一点，每天坚持重复几次。3、每天要坚持敲胆经，胆经是大腿外侧的四个穴位点，四点连续敲算一次，大概敲五十多次，力度要加大，因为大腿部位脂肪比较厚，力度不够不能刺激穴位，敲胆经可以提高人的吸收能力和为人体造血提供充足的的材料。

一般脚部浮肿的形成是因为血液循环不好，而维生素含量中有一些可以帮助去除水肿，加速血液循环，预防腿部肌肉的松弛，所以要多进食一些花生杏仁等。有些维生素可以加速新陈代谢，快速的将糖分转变为能量，加速脂肪的代谢，例如豆腐，菠菜等。5、减少久坐，久坐不利于血液循环，大腿肌肉不能得到有效新陈代谢，如果选择久坐，可以垫缓冲垫或间隔一段时间起来走一走。

肌肉腿很难减的，推荐以下具体的瘦腿方案，很好用的~适合学生党啊~这些方法是自己搜集然后筛选，尝试成功之后总结的，我现在是高一党，去年也是很苦逼的为初三体育考800拼命练习，然后长了肌肉腿，现在腿型完全OK了哦~平时（外出＆上学时）：1.经常慢跑 大步走，注意是慢跑哦2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。

实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。回家后的瘦腿练习：1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止，这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带，3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。4.（这条很重要昂。

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