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看懂这4点常识提高健身效率。明明努力健身了，为什么身材变化不大？看懂这四个常识提升健身效率，很多人都有过这样的疑问：自己明明努力健身了为什么身材变化不大？其实平时的一线生活细节也会影响健身项目，比如睡眠、作息、饮食情况、锻炼频率等，想要提升健身效果，我们要掌握一些基础健身知识，常识一：肌肉跟脂肪的差异。肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转换的。

肌肉属于身体的耗能组织。肌肉发达的人虽然体重也会比较重，但是身材紧实。身体基础代谢值比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，这样的人不容易发胖。所以健身的目的不是为了减重，而是为了降低体脂率，提升肌肉维度，这样才能远离肥胖身材，收获衣服好身材。常识二：力量训练的时候为什么目标肌群不能每天锻炼？肌肉的生长跟修复是需要时间的，一般需要二至三天左右。

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质。

分成两个方面：一是增肌。这个以年为单位：只要不上药，基本能看出明显变化都是以年为单位，当然，新手福利期，三个月会有部分肌肉增长明显，但一般仅限部分。还有一个就是，极端天赋者可以做到3～6个月有明显效果，但这部分人群不是普通大众，也代表不了普通大众。二是减肥塑型。这个以月为单位：能坚持系统锻炼 健康饮食 规律作息，每个月都有变化，能看到腰围一寸寸的掉。

当然，还有纯粹就是想活动一下，让身体更健康的，这基本上也是以月为单位，比如跑步，连续跑一个月，心肺功能就能得到明显提升。............现在健身圈健美圈，充满着急功近利，充满着无耻营销，短视频上充裕着21天减30斤，30天减50斤，两个月成肌肉猛男。这些看着一乐就好，千万别信以为真，健身健身，健康的身体才是根本，极端节食减肥、科技增肌，这些都是有害健康的，都是走了偏路，入了魔道的。

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