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常见的力量训练方式分为哪几类？对于经常参与健身的人来说，力量训练是必不可少的训练方式。要想使肌肉的力量增强，练习时必须给予适当的阻力，也就是抗阻力锻炼，阻力可以来自自身、同伴，但不能缺少的是各种力量练习器械，今天小编就给大家介绍一下常见的力量训练方式有哪几种分类，以供健身爱好者们参考，01大型固定器械在健身俱乐部中，你可以找到锻炼各个肌群的大型力量练习器械，这些器械或被固定在墙壁上，或器械本身非常笨重，不易移动，所以，使用固定的器械进行锻炼，必须在专门的健身房中进行。

对于健身新手来说，固定器械相对安全，容易掌握，可以作为健身入门器械锻炼方式。02自由重物自由重物主要指的是小型杠铃、哑铃，还包括砂袋、弹簧、弹力绳等。相对而言，自由重物没有被固定，便于移动和携带。如果无条件去健身房锻炼，不妨自备一些器材，放在家中锻炼，花费不多，全家受益。

负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！绑沙包好象是练习力量方面的吧.弹跳应该用蛙跳来练的.。才17啊,那还有长高的空间的,我觉得那样肯定有效果的.平时绑在脚上突然拿下来感觉整个人想飞!这个是古代武师学习轻功的方法，效果是把腿部练的 粗，有一定的效果。

沙包可以用来玩“丢沙包”，玩法规则如下：参与人数：3人以上游戏规则：将参加游戏的人分为两组，一组扔沙包，另一组躲沙包。扔沙包的一组再分两组站在场地的两端，躲沙包的一组站在中间。两头扔沙包的轮流砸中间躲沙包的人，如被砸中则退下。如果躲沙包的人接住沙包，则多一条命，如此进行下去，直到躲沙包的人全部退下，两组人互换，游戏重新开始。

健身房当中的这个沙袋，有很多时候是练习背部的核心力量。也就是把我们的背部靠在沙袋上，感受他的发力点慢慢练习，另外也有一些人用它来练习踢腿拉伸。这一般常见于运动之前的热身。健身房的沙袋一般是用来做腿部训练的，比如跆拳道课上的侧踢动作，就需要以沙袋做靶子，进行训练。健身房里吊个沙袋不是练拳的，其实那是教练在给他的学生上减脂课，帮助减脂用的，而且减脂效果会很好，比普通的慢跑减脂要快很多。

沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。

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