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隔天锻炼和每天锻炼有什么区别？今天我们要聊聊健身的一个冷知识，那就是关于锻炼肌肉的频率。很多人可能都知道要增肌需要进行力量训练，但是你知道每天锻炼和隔天锻炼的效果有什么区别吗？其实研究表明每天锻炼肌肉可以提升肌肉力量约47%，而隔天锻炼可以提升肌肉力量高达77%，也就是说相同的训练量下隔天锻炼的效果要大于每天锻炼的效果。

其实原因很简单，我们进行力量训练的时候会使肌肉产生微小的损伤，这个过程需要一定的恢复时间。如果每天都训练同一组肌肉，那么肌肉就没有足够的时间来进行恢复和增长。而隔天训练可以给肌肉更充足的时间来进行修复和生长，从而获得更好的训练效果。当然这并不意味着每个人都应该进行隔天训练。具体的训练方案还需要根据个人情况来制定，包括训练强度、训练频率以及饮食等因素。

健身房减肥计划表1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后。

做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步），饮食方面：一般采用低碳水化合物主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢，不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

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