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研究表明，运动者在运动后60分钟内第一次进餐，可能会获得特别好的增肌效果。而运动者在运动后直接摄入高价值的蛋白质和一些碳水化合物，可能会使增肌效果更好，但在日常训练中，训练者往往会没有足够的时间摄入足够的营养，这就使蛋白粉成为了我日常训练后的最佳选择，但是市面上的蛋白粉种类非常多，许多蛋白粉都无法在口感和营养上兼顾，而海德力纯享乳清蛋白粉恰恰就满足了我对营养和口感的要求，关键是携带和使用都很方便，如果你在运动后想要为肌肉提供最佳的营养环境，那么可以试着将乳清蛋白粉加入到你训练后的饮食计划中。

蛋白粉你可以锻炼中或锻炼后喝，锻炼中喝的人一般是比较偏瘦的，锻炼后喝的人一般是练肌肉的。普通爱好者蛋白粉就够啦。盐就不必了。补盐水。锻炼后一般半小时左右食用蛋白粉就可以，蛋白粉可以使用水冲，也可以使用牛奶冲。训练后吃蛋白粉时，最好配合一些容易吸收的糖，糖可以刺激胰岛素的分泌，而胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修补在锻炼中受损的肌纤维（也就是增肌的过程），同时还能对运动中消耗的糖原及血糖进行补充。

蛋白粉应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要一定要强行补充。

扩展资料：除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用：1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

一般在健身后三十分钟左右补充三十到五十克蛋白粉相对来说吸收是最好的。练前练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖有助于蛋白粉的吸收，时间呢都是训练前后的半个小时，训练后补充更有利于吸收，练后半个小时以内吸收，温水冲饮，先倒水倒到粉，据说呢摇晃50次更有利于吸收。锻炼后1小时吃蛋白粉。