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瘦子增重，早餐吃这5种食物特别容易长肉1.炒面2.披萨3.油条4.牛肉馅饼5.牛奶配鸡蛋一周早餐增重食谱分享周一：面包3片培根肉2片鸡蛋1个牛奶1杯周二：鸡蛋炒面一大盘周三：豆浆一大碗茶叶蛋1个油条2根周四：牛肉馅饼2张黑米粥一大碗周五：肉包子2个鸡蛋1个玉米面粥一大碗吃过早饭后上午记得要加餐，那么在繁忙的工作当中，我们加餐应该吃什么。

相比于牛奶来说，奶粉更便于储存，蛋白质含量更高，其配料表只有生牛乳，不添加任何人工色素、香精等不必要的物质。这款奶粉喝起来口感极佳，非常滑顺，是健康增重的不二选择。热量密度也非常大，只需少量摄入便能快速补充能量，轻轻松松增肌增重。尤其适合瘦弱体质的人，帮助我们摆脱骨感的困扰，健康增重。每天在加餐的时候喝30克奶粉，给身体注入强大的能量。

早餐可以吃优质蛋白食物，也可以选择粥类的食物，还要搭配一些水果和蔬菜。1、优质蛋白食物：早餐对人们是非常重要的，由于经过一晚上的时间身体能量会被消耗掉，所以需要及时通过饮食方法来补充能量，才能维持一天正常运作。可选择鸡蛋和牛奶、虾，适量的补充优质蛋白，里面的钙含量也比较丰富，也能起到一定的补钙效果，有利于身体健康。2、粥类食物：在早餐的时候由于处于一种半脱水的状态，所以可以吃一些粥类的食物，不仅可以为人体提供营养和能量，而且吸收速度也比较快，也可以起到一定的补水效果。

3、水果：早餐之后可以适当的搭配些水果，比如苹果、香蕉、橘子和火龙果，里面的微量元素和维生素含量比较丰富，可以帮助体内的钙吸收。4、蔬菜：蔬菜主要包括了芹菜、油麦菜、胡萝卜、蘑菇等，这些蔬菜当中的营养成分含量也是比较高的，同时也含有膳食纤维，可以加速或肠道的蠕动功能，也能帮助食物尽快地消化。

增肌增重只喝一包早餐奶是不够的，需要补充足够的蛋白质，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，也是营养非常高的食物，那么我们在每天早晨都可以吃1~2个鸡蛋，让我们一天都能够元气满满。全麦面包比较健康，所以我们吃这个面包对我们身体很好，同时想要增肌增重并不是摄入太多糖分以及脂肪就是好的。光喝奶是不行的，可以吃还蛋白质的食物。一包早餐奶，大概250毫升吧？

比如说你一天吃4餐，那每餐要分担你热量总需要的1/4以上。早点还应该更多。因为你睡了一晚，消化系统都腾空了，正好干活。而早餐补进去的热量，也正好应用在白天的活动中。这样说起来，你早餐应该是一天当中热量最丰富的一餐。不好说具体该什么，但至少应该加一些固态或半固态的食物。增肌期早点早餐首要原则是：高热量，充足水分。特别建议把一天该补的油脂多放在早餐。

鸡蛋。高蛋白饮食，早餐：面包、牛奶、豆浆、水果、鸡蛋、包子等饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西，最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

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