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别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。昨晚嘴哥下播前给爱健身的兄弟们送上福利！想要练肌肉想要增肌，你很瘦细狗很瘦，想要练肌肉想要增肌看过来，增肌需要什么东西？我告诉你们需要蛋白质，蛋白质是促进你的肌肉合成增肌，大家能明白吗？蛋白质是促进你的肌肉合成增肌，蛋白质对于增肌来说很关键，想要练肌就想要增肌离不开蛋白质。蛋白质在增肌的过程中一般吃多少。

3分练7分吃。饮食很关键。每公斤体重1.5克，一个鸡蛋约4克蛋白质，100克鸡胸肉约26克蛋白质，100克牛肉约22克蛋白质。你增肌过程中每天大概吃多少？25克蛋白，或者一斤多的牛肉，或者一斤多的鸡胸肉，你达不到蛋白质的量乳清，你增肌效果就是不好。增肌怎么练？练抗阻训练。什么叫做抗阻训练？什么叫做抗阻训练，与肌肉形成对抗的运动，懂吗？

第一，可以将身体的脂肪控制在一定的范围内，增肌的同时因为吃的东西或者是力量训练的强度，还是会不可避免的出现脂肪的累积。而这时候的有氧跑步训练，就是为了可以减慢脂肪堆积的时间。第二，有氧跑步可以有效的锻炼心肺功能，无论你做何种训练，其中心肺功能是一种很重要的功能，所以在增肌期的有氧主要侧重于心肺功能的训练，选择跑步就是个不二选择。

一、力量类增肌训练和有氧跑步分开进行建议可以一天做增加训练，一天做有氧跑步，分开进行，对于减脂增肌最好。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。二、保持一定的有氧跑步时间一周可以控制23次的跑步，每次控制在30分钟左右即可。

增肌期间的锻炼主要以高强度为主，这个就先不一一说了；那么应该怎么吃，以这些食物为主：蛋白质：乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类和豆腐。碳水化合物：番薯，马铃薯，各类面食，所有品种的大米，面包，燕麦，玉米，水果如香蕉等有益脂肪酸：杏仁，全天然杏仁酱，花生，全天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。

那么喝多少才够？人体75%都是水分。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，让身体进入到肌肉流失状态，研究发现，即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。确保每天摄入3.8升水，休息：1、如果训练量大，一定要保证锻炼间隙在2448小时，给予肌肉充分的恢复时间。2、组与组之间的休息时间控制在3060秒，一定不要超过3分钟，3、每天保持8小时睡眠，这样能够使肌肉获得良好的修补。