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在俄挺领域，你不是小耗子，你是大老虎！有个叫武状元小耗子的小伙，他的臂力惊人，在公园运动器材完成了近3圈360的太空漫步，旁边其他的运动达人都看呆了！其实这还不是他的拿手绝活，他最厉害的还是俄挺，俄挺本身就是一种超高难度的静态支撑动作，一般人不锻炼的话一个动作都完不成。而这位武状元小耗子一指在地上可以做俄挺动作，二指能在绳子上做俄挺动作，也可以用拳头和手背去做俄挺。

这个问题非常的实在，就我自己而言我的手臂维度38公分，体脂率10.7，平常的训练大多数也是依靠单杠双杠、杠铃哑铃这种非固定式的器材锻炼出来的。通过不断地负重增加自己的维度。前段时间也开始尝试一些街头健身的动作，感觉没有场地和别的限制非常有意思。但是在实际进行过程中遇到了很多问题，比如说慢速双力臂。我力量比较大，为什么做不了双力臂呢？

俄式挺身,体操演化过来的一个动作，对手臂和腰腹力量要求很高，高手身体是水平的，初学可以把腿叉开，腿伸直和身体成120°角这么练习力量和平衡，再注意每天做俯卧撑和被拉起。练个半年的差不多能起来再练个一年就标准了。练习俄式挺身俯卧撑平衡的方法：刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）；

高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡；当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。注意事项：因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

俄挺的时候手接近撑在腰间，掌跟和手腕要受很大压力，意味着腕力和肩部力量要够，手臂力量还是次要，手臂力量能保证靠墙倒立撑二十个以上基本就不是问题了，剩下就是冲肩，把脚踩在墙上或椅子上冲也不错。能不靠墙倒立撑更好，直接在这基础上前倾肩膀向俄挺靠拢，俄式挺身就很有效的增强手臂肌肉了，可以再尝试高姿俯卧撑。