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夏天的掉秤计划！想报名的快来！帮你调理肥胖！目标1：瘦10斤目标2：瘦20斤目标3：瘦30斤目标4：瘦40斤让你在这个夏天穿上自己喜欢的小裙子！虚胖：帮你滋阴肚子大：帮你祛湿全身胖：帮你化痰瘦内脏：帮你健脾胃口好：帮你泻火帮你养成吃不胖的体质！屏幕前的你，有减肥的决心吗？我是中医减肥医生赵金峰，专业治疗肥胖、调理肥胖多年。

你好。建议去减肥机构，再加少吃饭然后再报个健身班。点穴按摩对于收肚子效果很好。健身房有助于全身肉变紧有弹性。如果是女生考虑做做瑜伽对整体体型非常好。万肉之源就是吃。所以主要是少吃饭。别喝汤，少吃糖，吃饭细嚼慢咽。运动之后拉伸身体是一个很好的习惯，敲打因为锻炼而发酸的身体，能够疏通经脉，而这个时候拉韧带效果也会更加好。不仅让腿能变得更加修长，还能有效的帮助排除毒素。

大部分人去健身房没有明确的健身目标，只有明确的目标才有效果。上面说得还可以，减下来后要慢慢减少运动量，或者把肌肉练出来，这样你把以后不锻炼的时候要把肌肉消耗掉才能长肥肉。由于你的体脂比较高，所以还是不建议你做太多的无氧、器械，得先减脂、最好多做有氧，比如跑步、单车、游泳。跑步什么的有氧运动都得做半个小时以上，跑步的话不支持从头到尾一直一个速度，最好是变速跑，燃脂比较快。

一周计划：1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作，胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×32、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。