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五种提升速度的方式方法。解决一百个跑者的一百个跑步问题，第二期有跑者留言想从四二零的配速提升到三五零，那就是提升速度，没有问题，安排，一个科学系统提升速度的训练方法给到你，首先要找到速度训练包含哪些内容。大家都以为速度训练只有间歇跑吗？大错特错，速度训练包含以下几个训练的部分，第一：间歇跑，是速度与休息的结合，可以做四百米到五公里的速度训练的结合。

越跑越快的训练的方式。最后的阶段可以去进行持续的加速，直到可以坚持的配速。第三：变速跑。配速的快跟配速的慢的结合，训练的过程当中要懂得掌握什么是快，什么是慢，速度要绝对的掌控好。第四：节奏跑。恒定的配速来进行训练，配速的感觉是你可以坚持但是又痛并快乐着的。第五：训练的模式。坡度跑，上坡的时候可以做一些速度的维持，下坡的时候做些放松的训练。

怎么提高跑步速度怎么提高跑步速度，如果想要提高跑步速度，当然离不开平常的训练方法，那么大家知道怎么找到适合自己的方法来提高跑步速度吗，下面就跟着我一起来看看怎么提高跑步速度吧，希望可以帮到大家。怎么提高跑步速度1如何慢跑更快？发展趋势步频：最佳时机1113岁。偏重于提升肌肉的迅速收拢速率，提升对中枢神经系统的激动与抑止全过程的灵便训炼，提升肌肉迅速收拢能量与肌肉的释放压力工作能力。

主要发展趋势大腿根部的伸肌，屈肌的能量和髋关的协调能力。发展趋势绝对速度：务必重视步幅和步频的最好组成，及跑的技术性姿势各阶段的时间也室内空间的节奏感。提升步幅、步频工作能力步幅和步频是当代冲刺技术性的关键，也是组成跑速的关键要素，另外也是选手技术性特性、体质水准、神经类型与人体形状特点等综合性反映。要提升跑速，步幅和步频是重要。

怎么训练提升跑步速度1、准备好每周的跑步日程，以便使你的训练更有计划性。只要你经常跑步且无伤病，你就可以准备开始跑得更快了。首先是在训练日程中融入更多战略。例如：你会开始做些针对性训练，并考虑在简单的跑步中增加强度和恢复。安排每周跑45次即可。所有这些跑步都该以轻松配速进行差不多是110里的5。2、报名一场5K比赛并为之训练。

一场比赛会给你提供一个训练的目标时间和距离。5K是新手比较容易接受的距离，而且选择也很多，如果完全不想参加5K，那就另外考虑一个配速目标和目标日期(5K同时也是配速训练入门的最佳选择)。3、每周一次长跑，跑得更长能锻炼你的有氧能力，使心血管系统更有效率，并为你的腿提供更持久的动力。所有这些都是跑得更快的关键，所以，如果你还没开始每周一天长跑，那就要从现在开始每周一天增加一点距离。