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想要成为一名猛男，必须加强手臂力量的训练。手臂肌肉的发达程度直接影响身体的壮实程度，如果你的手臂力量不足，俯卧撑只能做50个，引体向上只能完成30个，那就需要使用握力器进行训练，选择适合自己的重量，每天坚持捏握300次，你会发现手臂肌肉明显增大，手指的抓握力也有了显著提高，同时腹肌和马甲线也初见雏形，这款握力器重量范围为5-60公斤，可以随时调节，同时还有基础功能，关键是价格非常实惠。

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。简易瘦手臂动作这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

两矿泉水瓶，里面装满水的，就可以当哑铃，手先向前伸直，然后举起成90度，每天100下，2个星期就有效果，，，真的能瘦哦，就看你会不会坚持啦，林心如跟关之琳都提倡这个做法，很棒。每办法。小肌群脱脂是非常困难的。特别是小臂，这样难以进行多关节运动的肌肉。练手掌握力器会燃烧小臂。但是那会增加小臂的肌肉。纯减肥。手臂哪里有肌肉啊？

很简单~不做运动！人如果以前天天做运动，突然有一天或一段时间不做肌肉确实会减退，不过减的很少，但是不要忘了，在你减少肌肉的时候，你的脂肪同时在增长~~~那可比肌肉减的速度增长的快多了。但是，还有一种方法就是少吃饭，饿肚子，但是胃里会产生一种黏液叫做胃液，它可以消逝人体胃里的东西，但是如果你饿着肚子，这样胃液就会消逝你的胃。

所以即使你已经不进行健身活动了，上面的肌肉仍然可以保持很长时间。但是也不是不可以，你可以尝试什么活都不干，每天上网。或者躺着，然后最好把手臂贴满胶带绑起来，手臂上贴胶带再盯着胶带看，会引起大脑的误判，认为手臂已经受伤，从而让手臂进入无力状态。估计持续个半年你的手臂就会像麻杆一样了。