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你知道我们需要描述肩胛的哪些细节吗？你知道肩胛骨吗？它是一块非常实用的肌肉，可以用来记录需要描述的细节。我们来看看肩胛骨上有多少块肌肉吧，岗上窝与岗上肌相连，岗下窝与岗下肌相连，肩胛骨下角、大圆肌和肩胛骨外侧圆附着于小圆肌，肩胛骨内侧圆下方和大菱形肌、肩胛骨内侧圆上圆和小菱形肌、肩胛体肌和尖峰、上斜方肌和中斜方肌、下斜方肌和肩胛下肌。

大圆机在肩胛骨的偏下方。，附着于肱骨前面近端的顶部；大圆肌和背阔肌都是从肩胛骨生产力量。大圆肌其实就是在自己背部，然后是在自己的肩膀下方位置，两种肌肉需要进行协调，这样才能够进行肢体活动。位于小圆肌的下方；大圆肌在背阔肌的上方，他们两个是挨着的。大圆肌是背部的一块肌肉，位于小圆肌和背阔肌之间。这个肌肉一般是锻炼的时候练的。

我们一起来了解一下吧。大圆肌在哪个位置是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌一起从肩胛骨产生力量。这两块肌肉形成一束肌肉组织，从肩胛骨进入腋窝，连接到肱骨上端前部。这束肌肉组织形成了腋窝的前壁。位置:冈下肌和小圆肌下方。起点:肩胛骨下角背面。点:肱骨结节嵴。和大圆肌的背阔肌。这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。

除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度，需要保持背部中立，在整个开始和结束后，都不能弓背。在动作顶部，需要持续收缩背阔肌，停留3秒后再下放。整个动作需要匀速进行，尽量慢一些，不要太快。使用重量也不要太大，要保证动作质量为前提，尽量做到最佳状态，背阔肌刺激就更好。

对握是向后划船，侧重于刺激背阔肌。正握是向上划船，侧重于刺激斜方肌及其它上背肌肉群，这里为了更多刺激背阔肌，所以采用对握方式。②向下收缩肩胛首先要做的一点就是：肩胛向下收缩，而不是完全内收肩胛，方法：双手向上，接着内收，最后下沉，将双手举高，接着双手缓慢向下，并向内收缩肩胛，然后下沉肩胛。整个动作可以归纳为：耸肩→内收→下沉。