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杠铃哑铃练全身第一练：杠铃深蹲篇。哈喽兄弟们，今天开始我会给大家分享一些如何用杠铃和哑铃来最高效的锻炼全身肌肉的一些训练动作，今天开始我们首先讲一下杠铃深蹲这些动作，这些动作也是练习臀腿的王牌动作也是必做的一个动作，今天这期视频主要讲一下杠铃深蹲的如何站位以及杠铃扛在斜方肌到底什么位置最合适？同时在下蹲过程中到底应该蹲的多深才算是标准的深蹲以及最后大家都非常关注的一个问题：到底膝盖应该过不过脚尖。

这一站距就是杠铃深蹲最合适的一个站距。对于杠铃的握距可以选择两臂曲轴打开，在身体两侧，小臂垂直于地面，然后向下握杠并且进杠，这一握距是最舒服的一个握距。扛杠铃的位置在斜方肌上部，每个人可以根据自己的身体结构做出不同的调整。对于深蹲应该蹲的多深这一问题主要取决于踝关节以及髋关节的柔韧性。因为每个人的柔韧性不同，只要遵守保证骨盆不翻转前提下的蹲到最深的位置即可。

深蹲杠铃长度深蹲杠铃长度，杠铃大家应该都是接触过的，是我们生活中最常见的一种健身器材，通过杠铃可以锻炼我们身体很多地方的肌肉线条，对于杠铃的种类也是比较多的，以下深蹲杠铃长度。深蹲杠铃长度11、杠越长可以加的重量越多，和其他的都没有关系。2、最短的1.2米，最长的2.2米。新手只有循序渐进的练习，不能贪重，保证动作质量。

在做这项运动的时候，第一步是要两脚分开，宽度大约是跟肩膀相同，张丽以后挺胸抬头收腹，并且两只手将握住杠铃放在自己的脖子后面，然后收紧腹部，慢慢的把膝盖弯曲一下，让重心往下移，停顿一会儿过后，就可以将注意力集中在腿部之上，快速的回到最原始的位置进行锻炼。4、杠铃深蹲重量选择：其实，在杠铃深蹲的重量选择上，有一个最基本的原则，那就是新手最好是先练动作，再考虑重量。

深蹲重量杠铃杆算不深蹲重量杠铃杆算不，杠铃大家应该都是接触过的，是我们生活中最常见的一种健身器材，通过杠铃可以锻炼我们身体很多地方的肌肉线条，对于杠铃的种类也是比较多的，以下深蹲重量杠铃杆算不。深蹲重量杠铃杆算不1是要算上杆的重量，标准一般15公斤20公斤。但是一般健身房的都不标准，要打个折扣，实际在13.518.5公斤之间。

杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大，杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域，只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练，使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。