文源网络

新手推胸三头和肩膀酸，40秒给你解决问题！新手做哑铃卧推胸还没有感觉，手臂和肩膀就先酸了。首先要知道哑铃卧推在什么情况下？你的三头感觉会直接拉满，就是在你的手肘角度小于九十度的时候推胸，这个时候绝对是三头感觉最好，正确的哑铃卧推应该是手肘等于九十度或者是略微大于九十度，这样的胸部感觉是最好的，在什么情况下哑铃卧推的肩部感觉会直接拉满。

坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。不能说哪个动作更好一些，只能说选择适合自己的最好。要求初学者就去做卧推。坐姿推胸适合初学者。对于初学者来说，还不具备自由重量训练的能力。坐姿推胸的效果比较好，而且做法也特别的简单，坐姿推胸的要点就是要注意姿势的标准，提前做好预备动作，防止受伤，这样才能把坐姿推胸的效果发挥最大。

肩膀发紧应该考虑是有肩胛骨的拉伤或是肩周炎的可能性大的，这个最好是做个外科检查，以便于对症治疗的。哑铃/杠铃卧推时的沉肩，指双手握住哑铃，双肩放松，不要夹肩或耸肩（肩膀不做功），力量集中于两臂，在推举时，胸大肌发力。注意动作不能太快太猛，配合好呼吸，这样练习胸大肌效果才好。气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。

王宗岳在其《太极拳论》中写道：\“虚领顶劲，气沉丹田。”，形意拳内功经中有\“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见\“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？

胸肌功能讲解和动作技巧肩部训练动作技巧。我觉得你可以多练一下瑜伽瑜伽，有很多这方面的东西对你有好处，如果你真的想练得非常完美的话，建议还是花钱找一个私教私教会，根据你的具体情况给你进行训练的安排。要想练出胸和肩的有效动作，有经常坚持锻炼。如吊环，抻拉，单双杠等，要得到有效效果，要请敎练执导撑握好要领。要有效的练习胸部和肩部的动作我们可以做引体向上或者单杠双杠。