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这种毁腿式的拉伸动作你还在做吗？像这种膝关节完全伸直且震颤式的拉伸动作，它对膝关节的压力会特别大，很容易造成膝关节损伤。长时间做这种拉伸动作，还容易导致出现膝超伸，导致大腿前侧肌肉比较容易突出，看起来显得腿很粗，正确的拉伸方式应该这样做，接下来教大家3种下肢的拉伸动作，长时间坚持可以让你的腿又细又直，同时适用于跑步、跳绳、爬楼梯等运动后的拉伸放松。

可以靠墙扶墙站，然后将拉伸侧的这一侧腿向后抬高，用手抓住脚踝微微向后伸髋，将脚跟靠近臀部，明显的感觉到大腿前侧有拉伸感，保持不低于45秒。这个动作是拉伸大腿前侧的股四头肌。第二个动作，拉伸大腿后侧腘绳肌以及小腿。动作非常简单，将要拉伸的这一侧腿向前迈出一步的距离，然后将脚尖向上抬高。注意这个动作膝关节不要完全绷直，完全绷直会对膝盖造成很大的压力。

运动完后怎么拉伸最好你知道运动完后怎么拉伸最好吗？运过过后人的身体是会疲惫的，这时候我们就需要进行全身性的拉伸运动，来让身体放松下来。那么运动完后怎么拉伸最好呢？下面是我帮大家收集的运动后的拉伸方法，希望能帮助到有需要的朋友。运动完后怎么拉伸最好11、背部拉伸背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

2、腿部拉伸硬拉锻炼中，尤其是直腿硬拉动作中，在拉起离地时腿部力量至关重要，腿部也是比较重要的发力部位，锻炼完后做腿部拉伸运动可以帮助腿部肌肉更快恢复。方法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。3、肩部拉伸做硬拉的过程中，需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的，因此在锻炼完后，需要对肩部进行拉伸，放松肩关节周边的.肌肉。

二宝教你拉伸技巧。五个拉伸动作送给大家，拉完太舒服啦。教你一套运动后的全身拉伸动作。我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。

运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分，整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。