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练深蹲要护膝。宋雷资深教练，绝伦深蹲是公认的男士提升幸福指数的运动，每个兄弟每天都要做，今天老师就给大家详细的讲解一下我是如何带着我的会员每天锻炼绝伦深蹲的，绝伦深蹲是一个宽蹲的姿势，所以说站位一定要比肩膀宽。双脚外旋45度就可以了，这个时候一定要保持脊柱延展，下巴微收沉肩，双手要放在大腿前侧，当吸气的时候下蹲吸气，吐气的时候站起。

但是在做绝伦深蹲的时候很有可能伤到膝盖。所以跟老师一起练绝伦深蹲的兄弟一定要带护膝，这个护膝可以帮助大家保护膝盖，不管怎么蹲都不会伤到膝关节。护膝中间内置髌骨垫可以保护稳定髌骨，预防膝盖损伤。4条内置弹簧可以减少兄弟们的膝盖在运动的过程当中压力和震荡。4条绑带可以保护膝关节，前后十字交叉韧带和半月板。蜂窝透气面料可以快速的吸汗，散热不闷热。

怎样做深蹲动作怎样做深蹲动作，在学习深蹲的初始阶段，没有掌握到正确的深蹲方法就容易感觉到身体劳累，其实深蹲这一种方式实能够起到塑身健美的效果。很多人都想知道怎样做深蹲动作？怎样做深蹲动作1一、无负重深蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。

二、囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

练深蹲的的6大好处1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。

因为，当人体肌肉每增加0。9斤时，你的身体每天会额外多消耗5070卡路里，3、深蹲有助于消化深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的.排便。4、深蹲练习可以随时随地练起来做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。