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为什么教练一直叫你做力量训练！一公斤的肌肉1小时可消耗26大卡一公斤的脂肪1小时只可消耗1大卡脂肪的体积是肌肉的47倍所以练肌肉只会让身体更紧实肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍想要变成不发胖的体质就得努力增加肌肉！男生需要练肌肉，女生更不要逃避力量训练！对镜拍纯壮天花。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。

肌肉锻炼一天一个小时这个是比较好的，因为人体内的糖原这个是有有限的，也就是在300到4400克只能够维持人体运动60到90分钟，因此时间是有限的。不需要多久，大概半个小时，然后休息，分时间段锻炼，锻炼的时候每天多吃土豆，喝牛奶，可以提高肌肉硬度。不是的一个小时就够了。关于锻炼的时间安排问题，具体安排时应注意两点：1从实际出发，根据自己的学习、工作、习惯等因人因时而异。

每周练几次才合适?一个人如果三天不锻炼．他的肌肉的最大力量将会消失1/3；已经锻炼的肌肉，必须在4872小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持23天，如超过，人体机能就会大大降低，由此可见，每周锻炼34次，每次锻炼3060分钟就能达到目的。为何原因？道理很简单，因为人体不能储存某种维生素，必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。