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哑铃可以帮助我们很好的健身。哑铃凳可以帮助我们完成坐姿，俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼，常用于辅助哑铃完成一些常规的健身动作，哑铃,健身辅助器材，经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等，这种有针对性的锻炼,没有哑铃凳的帮助是无法完成的,也正是因为它的作用,才得名。哑铃凳可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼。

女生必练胸肩背教学。Krissy姐讲解满满细节干货。第一个动作杠铃卧推，你会看到不同的人做杠铃卧推也是不同的。胸部推举有些人做过度，起桥很夸张，比如这样，过度伸展，几乎可以把一个巨大的盒子放进去，我觉得这样对我来说很不舒服，所以我给出的提示是这样的。当你躺在凳子上，你的肩胛骨应该是收紧的，脑子里要有这个意识，不要像这个状态躺着，想着沉收住你的肱三头肌。如果我平躺的话，我的肱三头肌是这样的，但我如果收紧肩胖骨向后拉，我的胸部自然就挺起来了，这就意味着我准备把杠铃拉到胸上，并用我的胸部力量将杠推动。这就是我们的训练重点，用你的胸肌做这个动作，而不是你的手臂去完成这个动作。这就是为什么向上推背部要收紧，可以帮你更好的立胸部，用胸去发力。帮你推首先保证你的杠铃居中，两边重量一致。然后双手的位置不是互相平行或者这么窄的，要宽一些。现在我躺在卧推凳上是这样的卧推，背向后收紧，胸部挺起，自然而然你的身体会轻微供起，将你的肩膀向后缩，现在将重量推起来。锁定它，双手握紧杠铃，把杠铃拉到你的胸上，然后推起。1、哑铃凳是健身房常见的健身器材,那么哑铃凳的作用是什么呢?

哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业人士指导才能安全。那么哑铃凳有什么作用呢？让我们来看看吧。什么是哑铃凳？哑铃，健身辅助器材。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有针对性的锻炼，没有哑铃凳的帮助是无法完成的，也正是因为它的作用，才得名。不同于传统的凳子，哑铃凳是可调节的，因此不同体型的人可以以标准的方式进行锻炼。

2、卧推什么意思啊?

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。

当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。动作要求：1卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜，120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。