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健身：绳索夹胸。23.06.08小林，坐姿绳索夹胸，蝴蝶机夹胸，平板飞鸟，这三种动作的功能其实都是一样的，都是练胸的宽度，但效果却有着明显不同，比如蝴蝶机夹胸可以上很大周年，但是在离心的时候就受阻于固定器械有限的行程，没有办法把胸腔完全打开，若释放成哑铃平板回弹，离心的时候就会更好的把胸腔拉长。但向心的时候由于是地心引力向下，很容易手臂肩代偿，所以使用坐姿绳索加重就可以解决以上的几个问题了。

平板哑铃，飞鸟拉力器十字夹胸，蝴蝶机飞鸟，上斜哑铃推举，下斜哑铃卧推，杠铃或哑铃平板卧推，双杠臂屈伸，支架俯卧撑！需要你动作规范，长期坚持！还得注意搭配饮食。仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑，引体向上，举重等，想要练出胸肌最重要的还是有规律的练习和坚持，其次就是每次的练习时间。1、双杠臂屈伸，此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。

3、上斜哑铃推举，上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法4、拉力器十字夹胸，此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。5、下斜哑铃卧推，锻炼下部胸大肌。6、蝴蝶机飞鸟，蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。7、双脚的位置，两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。8、平板哑铃飞鸟，作为胸肌训练的结束动作。

夹胸练背肌和胸肌，胸肌容易练散啊。要想胸肌练大练性感，先推杠铃，一般体质双片5公斤起，隔2星期加5公斤，一直加至力量所及的临界。3个月后开始练拉胸的塑形，塑形2月后保你有性感的胸肌！注意补充营养，注意要均衡运动。加大重量·不知是蝴蝶家···还有飞鸟··绳索夹胸···推荐你绳索·练下胸··蝴蝶夹还是最容易上手的·难度也最小·主要重量要合适。

手肘过不了中线.单手做.另外只手扶凳子或摸胸肌.用递减法做单手夹胸效果最佳:从最大重量做到竭力,减一片,马上做,再竭力再减重,直到10KG(倒数第二个重量)最大重量一定要选对,选的对,每个重量竭力1215次为最优.做完一只手,才换另一只.就算每次去健身房只做1组,效果也很好.当然4组如果你能坚持的话..PS:前提是你胸有一定的厚度才夹得出来.堆胸。