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在跑步健身期间，合理的饮食可以帮助您更好地提高运动效果，达到更好的身体状态。以下是一些建议：1.多吃天然食品：选择新鲜、天然、无加工的食品，如全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果等，这些食物能提供给你身体所需的最基本营养，2.补充足够的碳水化合物：跑步会消耗大量的碳水化合物，所以建议在饮食中增加碳水化合物的摄入，如米饭、馒头、面包等。

4.控制脂肪的摄入：尽量避免高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏等。5.饮食要均衡：饮食要兼顾各种营养素的摄入，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，以确保身体得到充分的营养。6.饮食要有规律：尽量保持规律的饮食时间，每天3餐或5餐，每次用餐时间要控制在30分钟以上。7.补充水分：跑步时会出汗，因此需要补充足够的水分，每天至少喝2升水。

这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。

2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。

健身饮食原则：搭配好碳水：蛋白：脂肪比例，再选择健康的食材，合适的烹调方式就好，非的要说的话，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2其中，优质蛋白质的来源包括：牛奶容易吸收、常见，也是最常用的鸡蛋天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可去皮鸡胸肉优质高蛋白食物，价格也比较亲民牛后腿肉、牛排等瘦牛肉脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择金枪鱼罐头价格不贵，脂肪含量低优质碳水建议补充：燕麦热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长水果所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入蔬菜如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。