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哪些食物是减脂的好帮手？中国疾控中心推荐了十大富含蛋白质的食物。这些食物不仅美味，而且蛋白质含量高，能够帮助我们更快地燃烧脂肪，令人惊讶的是，鲍鱼、燕麦等名贵的海鲜和食品并未上榜，排名第一的却是人们日常生活中常见的食物，我在短短两个月内成功减重十八公斤，一直保持至今，我的秘诀就是摄入足够的蛋白质。如果你也像我一样需要减脂，这些蛋白质含量丰富的食物一定要多吃。

蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？可以说蛋白质是我们生命的基础，蛋白质含量高的食物其实非常多见，但要注意，千万不要过量的食用。蛋白质含量高的食物有哪些1.牲畜的奶奶制品已经成为现代人健康饮食的首选，无论是牛奶、羊奶还是马奶，都给我们人体健康提供了非常大的营养。其中最营养的无疑是牛奶，它不仅仅可以给我们人体提供大量的钙质，同时其中还含有大量的蛋白质，这对我们人体来说非常的重要。

故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。2.牲畜的肉蛋白质含量高的食物还有就是牧畜的肉，比如像猪、狗肉、鸡、鸭、鹅等。我们人体所需要的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，这就是为什么动物蛋白质的营养价值要高于植物蛋白质的原因之一。而且在动物蛋白质中，牛奶、蛋类的蛋白质都非常容易消化，同时氨基酸的种类也非常的齐全，就算不小心过量食用也不用担心会导致痛风发作。

含蛋白质高的食物有：1，豆腐，豆豉，和毛豆大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一。蛋白质含量因大豆制备方式而异：硬豆腐(豆腐)每杯含有约10克蛋白质，毛豆(青豆)每杯含有8.5克蛋白质，豆豉每杯含有约15克蛋白质。2，扁豆红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾。煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。

它们可以添加到炖菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供额外的蛋白质。3，花生花生富含蛋白质、健康脂肪，可以改善心脏健康，它们每杯含有约20.5克蛋白质。花生酱也富含蛋白质，每汤匙8克，4，杏仁杏仁每杯提供16.5克蛋白质。还能提供了大量的维生素E，对皮肤和眼睛很好，5，螺旋藻螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含有约8克蛋白质。