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固定器械推胸，胸怎么练？固定器械推胸训练部位：中下胸、上胸、前束和肱三头是辅助肌群。坐在推胸肌上选择合适的重量装载，然后紧贴我们的靠背双脚踩实地面，双手握住把手，手肘向身体两边打开，前臂指向前方，然后向前伸直手臂，这是动作的起始位置，慢慢的弯曲手臂将手臂放回，同时吸气，回的时候注意掌控力度直到胸部拉伸到极限。然后快速的伸直手臂将手臂推出，同时呼气。

如果你单纯为了练出饱满胸肌，可以不用练自由卧推、不用练俯卧撑，只做下面这三个动作就可以。一、史密斯卧推我们如果是单纯想要练出饱满胸肌的话，第一个动作就可以进行史密斯杠铃卧推，史密斯卧推能够让我们更轻松、更轻易的掌握卧推胸肌孤立，这是它的第一个好处。第二个好处就是安全性比较高，这个动作你可以快速提升负重能力，比如我自己自由卧推是100公斤，但是到了史密斯卧推的时候，状态好的话，可以推130公斤左右，整整60斤的提升效果。

二、坐姿推胸坐姿推胸是练习胸肌最为孤立的一个动作，因为这符合我们前庭平衡功能，所以这个动作我们身体能够很快适应它的运动轨迹，从而配合学会胸肌发力。有些坐姿推胸器械，它是从外往内收的一种类型，这种类型的坐姿推胸，附带夹胸效果，所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说，对于胸肌刺激会更强。

1、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身体保持正直，挺胸收腹，尾椎部紧靠坐凳后部，两眼平视前方。

此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。2、第二个动作：坐姿夹胸，这也是一个练习胸部的基础动作。主要是针对胸的厚度进行的一个练习动作。让你的线条更加清晰。动作要领：调试器械的方式方法及练习重量与坐姿推胸相似。不同的是一个是推胸一个是夹胸。夹胸更能感觉到胸部的用力。这个动作最容易发生的问题就是借用手臂的力量进行练习，而胸部没有得到锻炼。

跟体质有很大关系，人和人是不同的，有的发育迟点别太在意，正常就好。健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，具体方法：1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次，2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。