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正在增肌的你一定要知道以下5点，可以帮助你少走很多弯路。肌肉增长的原理主要涉及到肌肉蛋白质合成的过程，当进行力量训练和提供适当的营养支持时，肌肉会适应性的增长和修复，从而实现肌肉的增长，肌肉的增长5大步骤一定要懂，第一点、肌肉适应性生理反应，当进行力量训练时，肌肉组织会受到刺激引发适应性生理反应，包括肌肉纤维的损伤和炎症的反应。

第二点、蛋白质合成。蛋白质是构成肌肉的基本组成部分，在肌肉增长过程中蛋白质合成是至关重要的。当提供足够的蛋白质摄入时，身体会启动蛋白质合成过程，合成新的肌肉蛋白质，从而促进肌肉的增长和修复。第三点、营养供给。增肌需要提供充足的营养供给。蛋白质是增肌的关键营养素，它提供构建肌肉所需的氨基酸。碳水化合物是提供能量的重要来源，为训练提供所需的燃料。

不要妄想用这些东西代替基础饮食，基础饮食没弄好用营养品不现实这些东西是膳食补充剂。蛋白粉长不长得看你每天消耗和摄入。大豆蛋白粉还是算了吧，看看乳清蛋白。增肌还减脂或维持体重饮食最关键了如果你只是有氧运动的话，个人建议，饮食补充就可以了，不建议单独补充蛋白质。如果你的做大量的力量训练可以补充蛋白粉，如果训练强度不大，蛋白粉会在身体里堆积，增加肝脏的负担。

但是鸡蛋不要吃蛋黄。我也是女生，也是增肌减值中。除了训练注意饮食也是控制体脂的最好办法。少吃甜、油和咸的东西。减脂佳品就是鸡胸肉，牛肉和羊肉也不错。可以吃些有益的脂肪比如牛油果。增肌还是要配合一些器械练习。前期不用注重重量，主要放在发力点上。发力点对训练才能更有效。有什么需要帮助的可以留言给我，希望能帮到你。现在国外有专门的健身女性的蛋白粉产品（国内暂时还没有看到哈），针对你这样的女性增肌减脂，除了高含量的乳清蛋白，还添加了左旋肉碱、辣椒提取物等草本植物提取物，用来燃烧脂肪的，同时还是低脂、低糖的。

增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。关于训练1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

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