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瘦子增重的4个误区。很多瘦子认为多吃就能长胖，结果把自己吃的消化不良损伤了脾胃，今天老师给大家整理了瘦子增重最容易犯的4个误区，大家一定要注意避雷：1、胖的快不等于增重成功，增重过快对身体不是好事，身体各器官一天不停的工作会损耗身体能力和气血，除此之外增重过快很容易反弹，高热量的食物容易转化成脂肪导致三高，产生多种疾病。

暴饮暴食不仅不能健康增重，还会加重胃肠、脾、肝等内脏负担，容易造成积食不消化，严重的可导致消化系统混乱。正确的增重方法是吃对食物，把量控制好，用对方法慢慢就会胖。3、吃不下不等于脾胃差。瘦子多半是嘴叼挑食，所以很容易营养不良。另外很多人吃的少是受情绪影响，天天生气气都气饱了。4、消瘦不等于消化不良。很多人能吃能喝但一直消瘦，就认为是肠胃消化不好，去购买一些调理肠胃之类的产品，结果发现吃了没有效果。

要想增加肌肉，可以吃这些：蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的镁。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好，当增重增肌的时候应该注意怎么样的饮食习惯呢，下面我为大家整理了一些有关于增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好的相关内容，希望大家一起来看看吧！增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好1增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好1、增肌喝什么牛奶好增肌的话要喝的是全脂奶。如果是属于比较难长重的体质，但是又想要赶紧长肉，那么就别喝脱脂、减脂牛奶。

所以要增肌增重自然是要喝全脂奶的，另外，因为牛奶中的脂肪质量比较高，不容易分解，所以对于我们长肌肉也有一定的效果。我们可以选择每天喝500ml的牛奶。2、增重增肌还可以吃什么牛肉：想要增重增肌的朋友，可以选择一些高蛋白的食物，比如牛肉中的蛋白质就是非常高质量的。另外，牛肉中含有很多纤维，对于我们增肌也有很大的帮助，能够很好的起到增肌效果，所以对于想增肌增重的朋友，多吃牛肉比吃猪肉更好，一天可以摄入150克。

练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌，很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分，身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与，以下分享练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌11、牛肉很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。