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道恩强森哇塞哇塞，我的偶像，他的电影从来没有落下第一次刷到，原来电影里的肌肉都是真的巨石强森，人如其名巨石我一直喜欢着，非常喜欢的一个演员而且他还很喜欢中国和尊重中国巨石强森真的太棒啦穿紧身健身裤能注重细节，太棒了！普及一下，50磅等于45斤22.5公斤原来巨石强森练铁也是这个表情做不出同款表情肯定举不起来锻炼结束后面这些操作是彩蛋。

你有时间一天练4一6个小时吗？人家是用生命来练的，每天吃100多美金的食物。每天训练五六个小时，有专业的按摩师，教练，陪练，有营养师给他配餐，每天吃几百块的食物！请问你可以吗？一般人练不出来。人与人不一样，有些人是天生好体格。如果是想尽量节省时间、尽量方便，那么可以学习徒手锻炼肌肉的方法。没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。

因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。下面TXT文档里还有哑铃锻炼的方法。

用了，这是肯定的，但是锻炼也是肯定的，强森基础很好，但是他摔跤手时期体脂较高，现在体脂很低，而且他很忙，不一定完全每天有很多时间锻炼，但是他努力锻炼也是刻苦，只能说用一定量的药物辅助效果。首先，强森练了三十年，其次以强森的身高骨架他的极限肯定比别人大，而且强森才生了女儿，但是体型却完全没有变化，一般来说生宝宝是要停药的，如果用药体型会有明显变化。

可以，不过除了锻炼，更重要的是营养。需要增肌练成巨石那种感觉很难因为他个子很高不知道你有多高他得一米9多增肌除了科学系统的训练外饮食和休息也很重要这个过程是很辛苦的就像随着你肌肉的增加你身体消耗热量的能力也在随着上升就意味着你需要吃更多的食物尤其是蛋白质练成巨石那样不易不过想要身材练得匀称有一定肌肉量是可以达到的。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。