文源网络

一、太极拳是三结合的运动1.练意：注重思维、意念、心理上的意境2.练气：注重呼吸、吸气、呼气、调理身体的气息3.练身：注重身体动作、柔韧性、平衡力、协调性二、练意1.意念集中，引导身体运动2.缓慢、轻柔、自然的姿势3.增加身体对于外界环境的感知能力三、练气1.呼吸慢而平稳2.调整呼出和吸入的时间比例，形成固定的节奏3.意识到呼吸对于身体的影响，调整心理状态四、练身1.动作柔和缓慢，强调流畅性和连贯性2.通过训练提高身体的协调性和平衡能力3.增加身体的柔韧性，预防运动损伤。

瑜伽可以锻炼柔韧性，舞蹈可以锻炼协调性，武术可以锻炼反应能力。这个很简单，你可以练习一下跳绳，在就平时多打打篮球。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

首先柔韧性跟身体协调协调性是两个概念来的柔韧性的话，你可以多做拉伸的运动，比如压腿引体向上之类的，但是说到身体协调性的话，那就必须要做专业的协调性训练。比如你用两个手来头街网球就像拍篮球一样，扔到地上接回来持续训练后，再做抛球训练这些都能训练你熟岩脚的协调性。我觉得这个情况还是要靠平时的运动和那种舒展性的柔韧性才会锻炼的更加强壮。

下面介绍几个简单的协调性锻炼方法：1.单脚站立，另一只脚不能碰到地面，站立的脚不能移动，身体尽量保持稳定，坚持1分钟。2.跳跃法，双脚合并向前跳，落地后再向后跳，接着向左跳，最后向右跳，跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方。重复2030次，3.转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳。