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健身操拍打操，八段锦。哪个最值得我们学习？老师在这敢向大家保证，最适合中老年的健身养生方式一定是八段锦，我是晶晶老师，在抖音公益直播教学八段锦，已经463天了，很多人问过我，明明有那么多的健身养生方式，我为什么要费心费力的只推崇八段锦？作为中老年人，我们的精力和体力是十分有限的，难道要让我们跟着年轻人去累死累活的跳健身操吗。

那简单的拍打操，老师不怕得罪人。拍打操其实只是对身体外部产生暂时的效果，而对身体内部最根源最本质的问题并无影响。而八段锦，它的全称是健身气功八段锦。大家明白吗？健身气功这是与人体的构造，体内的真气的运行是分不开的，身体外部带动身体内部，再从根源上解决问题。它比健身操轻松，比拍打操有内涵。现在国家已经逐渐将八段锦推广到所有年龄段，所以我敢向大家保证最适合中老年健身的养生方式，一定是八段锦。

我觉得郑多燕的健美操非常简单，而且能够让全身都运动起来，还能快速爆汗，比如有一个腿部的提升动作，左右腿不断的交替，能够很好的锻炼形体和燃烧脂肪，可以上网搜集一些视频，边看边练。练瑜伽，这样可以使我们的骨骼得到很好的发育，而且可以有效的让我们减肥，还可以排除我们体内的毒素，让我们的皮肤变得更加的稚嫩光滑。试试杰森的斯坦森套路进行烧烤训练，让杰森·斯特拉瑟姆看起来像石头雕刻而成，比石头打得更好。

为了保持他的身体轮廓分明，健康，准备好，并为下一个动作电影的特技序列的要求的性质做好准备。杰森·斯坦森(JasonStatham)在拍摄不同角色时，总是保持健美的身材，这在业内是出了名的。《死亡飞车》、《敢死队》和三部《Transporter》是他职业生涯中最著名的几部电影。在这些电影中，他通过保持健康的身体和瘦瘦的肌肉来为自己树立标准，这也为他的角色增添了魅力。

阳台10分钟健身晨练法一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

女性的体脂天生就比男性多，脂肪组织总是多于肌肉组织，由于男性肌肉组织占优势，其新陈代谢更加旺盛，针对女性的生理特点，进行减肥时，应该多吃富含维生素的水果与疏菜。并多参加有氧训练和力量训练，力量训练能够增加肌肉组织的数量，同时提高新陈代谢水平。合理的力量训练是帮助女性降脂瘦身的有效手段，建议您每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行4560分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。