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三种原因导致运动无效：一、饮食不合理。虽然坚持运动，但如果仍然摄入大量高热量、不健康的食物，效果就会大打折扣，俗话说，三分练，七分吃，饮食对身体健康的影响不容忽视，二、睡眠不足，必须保证充足的睡眠时间，才能恢复体力、维持身体平衡，促进新陈代谢。如果总是熬夜运动，效果也会大打折扣，三、运动方式不正确，如果发力、姿势不正确，不仅不会有效果，反而会越练越糟。

运动前后饮食注意：1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。3、运动之前1小时进食为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

运动员因为训练的劳动强度非常大，那么自然而然的对能量的消耗也非常大，相应的，饮食方面就有更多需要注意的了。以下是我为大家整理的运动员饮食注意事项，希望你们喜欢。运动员饮食注意事项：注意酸碱平衡饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。

如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配，运动员饮食注意事项：多食蔬菜蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。