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胸和上腹赘肉少，跳绳这里，肉肉多怎么办？如果你也是这样，胸和上腹没什么赘肉，就是小肚子特别突出。游泳圈一坐一大堆，这个视频就是为你量身打造，之所以你的腹部没有力量，是因为你平时的呼吸用错了模式，再加上你长期久坐下腹没有力量，今天两步帮你从根本解决这个问题，首先，第一个，就是改变呼吸模式。找本书或者找个瑜伽砖，放在肚子上，呼气的时候让肚子降下去。

每天要呼吸上万次，用对这个方式，在呼吸中就能让你瘦肚子，强化下腹的肌肉。第一个动作，让我们躺下屈腿90度，然后由小腹带动臀腿向上卷，让膝盖去靠向我们的胸部。更多的是由下腹去发力。这动作最忌讳的就是你动作做的太快，所以要慢慢做。第二个，就是v字的折叠。这个是一个下腹发力的对抗。刚开始的时候可能你做不了那么高，我们可以从最低的位置开始做，小腹的感觉也会非常的棒，逐步的去向上升。

第一、少吃高热量的垃圾食品现在很多人都生活得非常的匆忙，每天都在追逐时间的脚步，甚至连慢下来好好吃饭的时间都不愿意花费，这就给快餐行业带来了很好的发展空间，很多人都喜欢在上班时间吃一些快餐食品，这些东西能够给我们带来比较强烈的满足感，而且吃起来还很好吃。但是它们所含有的营养成分却是很低的，而且里面含有的油脂热量都是严重超标的，长期食用这些东西的话，只会给身体带来比较严重的负担，导致肥胖情况的出现，所以想要解决胸前的赘肉，大家就要学会少吃这些垃圾食品，多吃一些蔬菜水果才是健康的选择。

1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材，对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。