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一个健身爱好者的冒险故事。给大家分享一下我的冒险故事，我曾经是一个非常懒散的人，整天窝在家里看电视、吃零食几乎没有任何运动，但是健康状况越来越差，我感到疲惫不堪，身体也变得越来越不健康，于是决定改变这种不良习惯，开始尝试跑步，但是一开始非常难受，很快就放弃了。然后试了瑜伽，但是在一个月后还是没有任何进步，最后听了一个运动教练的建议，试着去健身房运动。

但是决定放下这种想法，勇敢去尝试。到了健身房，我被周围的高大壮硕的人吓了一跳，但是努力地保持着自己的微笑。在健身房里，我遇到了一些非常友好的教练和其他健身爱好者，他们给了我很多鼓励和支持，让我感觉到了自己的价值和重要性。后来，我逐渐爱上了健身。这不仅让我更加健康，还让我在生活中更加自信和有活力。现在，已经成为了一个坚定的健身爱好者。

关于从来没有健过身的人如何开始锻炼这个问题，我觉得首先，切忌头脑发热锻炼，一定不要干某天心血来潮，突然跑个几千米这种傻事，锻炼不是一朝一夕的事，得循序渐进。身体没有经过高强度的长期常规运动锻炼，很难适应突然间的高强度运动，往轻了说，很可能头晕呕吐，出现身体不适，严重的还有可能导致心脏骤停、猝死。我有一个室友，看别人每天跑步，便心血来潮，从没运动过的宅男，大晚上夜跑跑了五千米，回寝室浑身难受，膝盖肿胀，之后查出积液，医生告知停止运动，这就是活生生的例子。

1、锻炼以前先测试一下体能。看看自己能达到什么程度，也可以开始热身运动10~15分钟。最简单的就是活动下关节，活动活动筋骨和关节。然后做些俯卧撑、深蹲，或者器械锻炼，大约需要30到60分钟。2、然后再开始有氧运动，跑步，快走，_车或者爬山运动。保证心脏跳动频率，每分钟120次左右。先开始健身运动，是要逐渐适应的。可以做做肌肉和关节静态拉伸运动，可以很好地缓解肌肉酸痛。

健身的第一步：健身先健脑！为什么说一定要先健脑？健脑并不是指锻炼大脑的记忆、灵敏度，而是指丰富对健身的认知！只有在对健身全面了解的情况下才能科学健身健康健身！举个例子：小明是个办公室白领，看到健身网红的视频后，想健身练出发达的肌肉，一时兴起当晚连续做了100个俯卧撑，结果第二天肌肉疼痛难忍，下午尿液竟然变成咖啡色！去医院检查为：横纹肌溶解症！

还有一个例子：大鹏和小李是健身小白，去了健身房因为心疼钱，没有请私教，大鹏在健身过程中使用大重量作错动作拉伤肌肉，放弃健身，而小李因为动作不规范练了半年也没有练出想要的效果！综合以上例子，健身的第一步一定是先健脑！丰富对健身的认知，学习了解健身基础知识，俯卧撑练的是哪里的肌肉？怎么才能标准？增肌是怎么回事？减脂是怎么回事。