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瘦子增肥。昨天有个小姐姐在评论区留言让我讲一下如何增肥，我提倡健康增肥，就保证一周3-5天的力量训练，训练前后吃个香蕉，最主要的是饮食，饮食里面的碳水而不是蛋白质，很多增肌的人还在啃鸡胸肉，没了必要。你把你的主食吃到位以后，蛋白质稍微补充补充就够了，因为你很瘦用不了那么多蛋白质，然后饮食安排建议一天吃5餐，3小时1顿，每顿都要吃，主食吃不下也要吃。

相对于增肌来说可以稍微放松一点，但也不要吃那劣质脂脂肪。你要想清楚你到底是增肌还是增肥，增肌就吃干净一点。女生本来长肌肉就很困难，你在增肌的同时脂肪其实也在长。如果只是增肥的话那就简单了，一天5顿胡吃海喝，什么高热量、高油脂的不忌口，那你一定会后悔。因为长的都是肥肉，还得减脂，身体的内环境也特别不健康。

问题一：健身之前应该吃什么饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

训练前补充吸收慢的碳水化合物食品有利于训练时保持力量减少肌肉流失蛋白质在训练后补充就行了香蕉全麦面包苹果燕麦片都可以不需要吃太多一个香蕉就行练前20分钟左右吃训练后吃些高蛋白的再吃些碳水化合物。我个人意见是吃一些碳水化合物比较好一点，蛋白质类没必要在健身之前吃。

健身前后应该吃什么水果比较好？快来了解一下吧。健身前可以吃一点好消化的食物，牛奶鸡蛋什么的，健身后也应该补充蛋白质和维生素，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜或是全谷麦片，燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。