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今年66岁了，每天慢跑4公里，身体状况好的时候也跑10至20公里。慢跑后再跑60米20组的台阶跑或跨步跳，保持腿部力量，每周不少于四次训练，当然，力量房的力量训练肯定不可少，我的力量训练比较简单，基本上是卧推和深蹲，都是能做十次以上的重量，至今没做过极限重量，拉伸是我每天训练后都要做的，基本上就是上肢、韧带和关节，拉伸很重要，它能最大限度的避免受伤和伤后的恢复。

一般练习力量训练之前，你需要跑1520分钟，让身体热了才可以进行力量训练，力量训练结束后跑4060分钟（慢跑即可），最后拉伸，这个是完整的一套训练。五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。如果减脂但不减肌肉，这个就没办法保证了，减脂过程中，饮食摄入热量的总量，必须低于运动加基础代谢消耗的总热量，才能够达到减脂效果，所以我们说不可能在减脂的同时进行增肌。

力量训练做40分钟左右是比较合适的，做10次到20次左右就可以了。在做力量训练的时候主要取决于你的身体素质。如果你的身体素质非常不错的话可以多做，如果身体素质比较差的话，就可以减少频率。力量训练一般做30分钟到40分钟左右比较合适；力量训练一般做5~6组就可以了；我们平时在做力量训练的时候，一定要提前做好拉伸。一般做15分钟左右是比较合适的，因为这样不会导致肌肉的拉伤。

其实大部分的力量训练都需要一些健身器材的帮助，可以更好的锻炼我们的肌肉力量。但是很多健身小白不知道刚开始应该做多大的力量训练。让我们找出答案。一、力量训练多长时间合适？一般来说，对于初学者来说，每天大概需要40分钟左右的力量训练。慢跑一般需要10到20分钟的热身，然后开始10分钟左右的力量训练。做完力量训练后，一定要拉伸韧带，避免损伤韧带，达到更好的健身效果。

在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。