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减肥第486天，卧推玩胸。老王不坏，写完仍是少年看官不污，读完仍是初恋卧很慢，污妖自己面壁力量：10个/史密我斯卧推105//90公斤:105公斤，68个/组，各5组史密斯上斜卧推70/60公斤:5组史密斯窄距卧推70公斤:5组双杠曲臂伸:5组蝴蝶机夹胸60公斤:5组历时130分钟有氧:轮上坡度跑(坡度12.速度56)历时36分钟体感：1.卧推突破100，虽然动作比较水，但是也算进步2.自驾出差，有点累。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。有10公斤的杠铃？慢慢来，就先做10的吧，做个2周应该就有进步了，可以试着5G公斤的加，找人保护下！我最开始是20的，结果完全坐不起，找别人搭力帮忙才开始的，很快就有进步了。

我练了半年才推80kg，和我的体重一样。而且是4下，你没搞错吧！100kg是两边五块10kg的。这个和体重有关，应该结合体重，考虑卧推重量与体重的比例。这个因人而异了，每个人不同，有的练半年就能，有的练1年也不行，这个没法算出来，不过专业的时间很短。

俯卧撑（窄握和宽握），哑铃平板卧推、上斜卧推，哑铃上斜飞鸟。做完记得拉伸有什么不懂得可以在问我，其实你没有必要非得把胸大肌练得很大哦，可以尝试一下其他的肌肉部位，比如肩膀等等。10kg哑铃有什么用，想要推70kg，当然要用70kg杠铃练效果最好。咱俩是同道中人。首先说明一点，要向提高力量，大重量训练时必经之路。所谓大重量是相对于你的极限重量来说的。

多组数，低次数，大重量，组间充分休息例如你可以卧推40kg每组三次，共10组，组间休息2分钟。或者35kg每组5次，共10组，组间休息10分钟，等你力量和训练水平提高到一定程度，你就可以采用5*5最后一组加重法（）或者其他5*5的改良法。之外我希望你能多练深蹲，如果你是一名力量爱好者的话是不会轻视深蹲的，我也是个力量爱好者，也是个新手，不足之处请见谅。