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标题：从大胖子到肌肉男：我的身体重建之路作为一个从小就喜欢吃的胖子，我从小学到高中一直都是那个胖墩子，从来没有尝试过运动或者锻炼。但当我去上大学时，我决定改变自己的形象，第一步：调整饮食我完全改变了自己的饮食习惯，开始减少高热量食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜类的摄入，我开始关注每天摄入的卡路里，以确保我的身体处于营养平衡状态。

第二步：有组织的锻炼没有锻炼的胖子只能越来越胖，因此，我也开始运动。我每天都会去健身房，安排有目的的锻炼计划，包括力量训练、有氧运动和拉伸。我逐渐增加了锻炼强度和时间，我也注意到了自己的身体在逐渐强壮起来。第三步：坚持不懈重建一个健康的身体是一个漫长的过程，它需要决心、毅力和耐心。在我的身体变化中，追求变化的过程中不少亲朋好友都对我进行了指责和质疑，但我从未放弃自己的梦想。

天天坚持跑步。哑铃,俯卧撑,单杠,双杠,卧推等等,办法多的是,就看你能不能坚持,怕累坚持不了,半途而废的话想练肌肉那是不可能的。建议找健身教练，制定健康专业的健身计划。首先你得跑步在一个小时以上，跑玩了休息15分钟做俯卧撑仰卧起坐亚林如果有毅力恩很快看到效果。

做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

去健身房，三个月下来包个人认为打篮球只是可以锻炼小腿的肌肉.对其他身体部位作用不大.要全面长肌肉要进行多项训练:慢跑,引体向上,扶握撑,仰握起坐.只要坚持肯定会长肌肉的...至于饮食,只要科学,平时怎么吃就怎么吃!相信自己,你肯定会成为肌肉男!你有肌肉。我个人认为打篮球只是可以锻炼小腿的肌肉.对其他身体部位作用不大.要全面长肌肉要进行多项训练:慢跑。