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背部有人天天练，有人两天一练，有人三天一练，那到底几天一练合适？背阔肌属于大肌肉群，通常训练后休息的时间也要比较长，如果训练强度大，两天一练可能会有些勉强，因为肌肉没有完全的恢复，大肌肉群恢复的时间是2472小时，所以我建议最好是三天一练或者四天一练都可以。练背的动作很多，可以选择引体向上，高位下拉，T杠划船，坐姿划船，直臂下压，哑铃划船和杠铃划船。

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。

扩展资料：有效的健身方法：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。

每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

原则上，去健身房一周三到五次，每次一到两个小时，但女士以有氧运动为主的话可以适当调整：次数上可以增加，因为有氧运动与增肌不同，不会给身体造成太大负担，从运动中恢复比较快，所以即使天天去也没关系；时间上如果运动量比较大一个小时就够了，有氧运动超过十五分钟身体就会开始消耗脂肪，半个小时以上就能够达到减脂的目的，时间太长会导致疲劳、脱水与低血糖。