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适合所有人的阶段减肥法第一阶段这个阶段能瘦35斤，一定要坚持住哦三餐正常吃，晚上六点以后不吃任何东西三餐前喝温开水，戒掉所有油炸、高糖高盐食物以及碳酸饮料此阶段不需要运动第二阶段这个阶段大约能瘦57斤一天中只吃早饭和午饭，不吃晚饭2第二阶段体重幅度会比较大，不需要运动第三阶段大约瘦46斤早餐、午餐正常吃，晚餐一定要少吃，清淡为主2加上有氧运动，每周3-5次有氧运动可以帮助我们燃烧体内脂肪哦3多喝水。

多喝水第四阶段瘦26斤饮食与第三阶段一样加无氧运动，无氧运动主要是帮助我们塑形，让身材凹凸有致这四个阶段坚持下来，衣服至少小一个码除此之外，还要分清楚什么是有氧，什么是无氧有氧运动有：慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车、爬山、羽毛球等无氧运动有：俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、举重等结尾还为大家整理了每天的喝水时间

一般来说，减掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，1斤就相当于3850千卡。但是要运动多久才能消耗掉这些热量取决于您做从事的运动项目，以及您的体重。运动强度越大，体重越大，则单位时间内消耗的能量越多。下面为您举几个例子来推测运动中的能量消耗。（1）我们常用梅脱（METs）来衡量运动的强度，1梅脱相当于人们安静时能量代谢水平，活动的梅脱越高，则说明运动强度越大，单位时间内消耗能量也越多。

（2）活动能耗推算方法：l单位时间能量消耗（千卡/分钟）METs×3.5×体重（公斤）×5÷1000l总能耗（千卡/分钟）每分钟能量消耗×时间（分钟）（3）常见活动强度（4）举例l小明体重70公斤，以健步走为减重手段；l每分钟走路消耗能量5×3.5×70×5÷10006.125千卡。l他减掉1斤脂肪需要时间3850÷6.125629分钟l如果他每天快走60分钟，大约需要10天减掉1斤脂肪。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

不行，至少30分钟才有效果。其实减肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收，平时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程，一般是根据个人的身体状况来决定的，只要坚持肯定会瘦下来一般要运动45分钟心以上为好，稼瑾hong，痩身经验减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。