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各位小伙伴们，今天给大家分享的是卷腹的3种做法。首先找一个平板凳或者垫子躺下来，让腰部紧贴垫子，这个时候可以微微做一点点骨盆的后倾，是腹部就已经率先启动起来了，卷腹可以更好的刺激腹直肌的上端，而手指按压腹肌可以让腹肌有一个更好的刺激发力，也可以双手贴着大腿向上卷起，如果觉得卷腹起不来比较困难的小伙伴可以找一个卷腹凳，斜板状态朝下，此时自重是减轻的，同样做卷腹你会觉得轻松很多，并且腹肌的发力依然清晰。

双腿抬起与髋同宽，将药球放在腿上。这个时候有了负重，下腹端也会启动起来，并且此时的稳定控制也强化了腹横肌。呼气充分的将腹部的空气排空，用胸口找膝盖的感觉。如果这个时候需要再提升难度，身体只需要在下放，打开的时候手脚向远端去做一个延展。此时核心肌群的控制能力要求就会更高。各位小伙伴们快去试一下吧。下课。

卷腹机和转体机是很好的锻炼腹肌的器材。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

扩展资料：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腰腹部的训练可以使用多种运动器材，其中一些常见的包括：健身球：健身球是一种常见的练习腰腹部的器械，可以通过旋转和倾斜来锻炼腹部肌肉。卷腹机：卷腹机是一种常见的练习腰腹部的器械，可以通过向上倾斜来锻炼腹部肌肉。仰卧板：仰卧板是一种可以锻炼全身的器械，可以通过旋转和倾斜来锻炼腹部肌肉。双杠：双杠是一种常见的练习腰腹部的器械，可以通过伸展和弯曲来锻炼腹部肌肉。

健腹轮：健腹轮是一种可以锻炼全身肌肉的器械，可以通过推拉来锻炼腹部肌肉。杠铃：杠铃是一种可以锻炼全身肌肉的器械，可以通过举起和放下重物来锻炼腹部肌肉。美腰机：美腰机是一种可以锻炼腰部肌肉的器械，可以通过不同的动作来锻炼不同的肌群。总之，腰腹部的训练可以使用各种运动器材，选择合适的器械和动作，根据自己的需求和目标进行训练，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，提高身体素质。

对腹部肌肉锻炼来说，卷腹机是基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。最主要的原因是这种器械可以利用手部力量，大大降低运动损伤的几率，非常适合健身初学者，再者，颈部和脊柱始终紧贴背板，使腹部练习准确有效，减轻腹部练习过程中多余的颈部负担，铁饼的重量也可以自由调节，从轻到重慢慢进步。