文源网络

俯卧撑是宅家训练的最佳选择之一，它是最为便捷有效的无氧锻炼方法，主要能锻炼胸肌和上半身肌肉群。每天坚持做俯卧撑，效果不比到健身房练器械差到哪里去，不论男女做俯卧撑都是很好的减肥方法，女性做俯卧撑的好处：可以锻炼到我们的胸部肌肉，对于每一个女孩子而言，胸部肌肉的锻炼可以提升胸部肌肉力量，塑造胸部轮廓，并且能够防止胸部下垂，保持胸部坚挺，能够达到丰胸的效果。

还可以锻炼到我们背部和肩部的肌肉，消耗掉多余的小赘肉。由于女性与男性体质各异，所以女生如果想做俯卧撑减肥，需要根据自身的情况决定。建议循序渐进，避免造成肌肉酸痛。如何正确做俯卧撑？标准俯卧撑保证躯干完全笔直，双手比肩略宽，双脚合拢，挺胸紧收腰腹部和臀部，屈肘吸气重心下压至地面，呼气胸部力量快速推起。

俯卧撑有什么好处俯卧撑有什么好处，坚持做俯卧撑，会改善血液循环，增加心脏的供血量，保护心脏，俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，那么俯卧撑有什么好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。俯卧撑有什么好处1一、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。二、改善人体生理机能。

可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。三、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。四、增强体质，增进健康。1、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑是练胸肌、臂力、腹肌等的一项比较全能的运动，要想胸肌、臂力、腹肌的时候只需调整两手的宽度就可以了。要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。

俯卧撑消耗的热量俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量女生练俯卧撑好处大?

可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式，这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。健身运动女生练俯卧撑的好处女孩应多练习俯卧撑，因为俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。