文源网络

要想减肥有效果，一定是燃烧了体内多余的脂肪，也就是我们常说的进入脂肪代谢模式。运动的时候流出的汗水，不一定是脂肪燃烧产生的水分，有的人，尤其不经常运动的人，一旦运动，因为身体比较虚，很快就会冒汗，甚至大汗淋漓，这时候出的汗，代谢掉的是身体内游离的水分，对减肥是没有多大帮助的，脂肪的代谢需要时间比较长，就像我们常常说到的，运动最好能达到3040分钟以上，脂肪燃烧的效果才更好。

现在的人都崇尚健康的科学减肥方式，大多数人都愿意运动减肥，虽然这个过程很辛苦，但是运动不单单能达到减肥的目的，还能让我们有一个更健康的身体，更结实的体魄。其实运动剪纸的原理很简单，首先是身体的运动需要能量，这时候身体会通过邮箱故意，将脂肪分解成能量二氧化碳和水。当我们运动时会有很多汗液从毛孔出来，那就是有脂肪分解而成的。

需要明白人体能量消耗的过程，我们日常的一举一动，包括睡觉时每个细胞都在呼吸，都需要消耗能量，我们才可以活着，这些能量从哪里来，主要是人体的糖类、脂肪、蛋白质给提供能量，他们的消耗顺序是首先是人体摄入的糖类、其次是脂肪，最后是蛋白质。当自己摄入的消耗完就开始消耗人体储存的能量顺序还是糖、脂肪、蛋白质。运动减肥，就是需要消耗掉人体储藏的脂肪，脂肪通过身体发代谢变为能量，也就是生物学中的ATP，其他的就是二氧化碳和水。

简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期最好运动6个小时左右就可用，最主要的是饮食方面。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得1低碳水化合物低脂高蛋白新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮）2.5升的水。睡眠8个小时7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯10：00酸奶一杯，苹果一个12；

00酸奶一杯，水果一个19：00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯少油，少淀粉，少糖.这三样是大忌。减肥期间多吃必胖，瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了，也不必像减肥期间那么严格了。一个月可以瘦7斤，没得问题。