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女生打造直角肩必练动作。女生练肩千万不要用哑铃飞鸟，这个动作为什么不可以？如果是你不听，肩峰一定会出现卡压，这是有一点勒，难教你怎么办？今天只需要一个小细节就可以帮助你改变肩峰卡压，甚至还可以帮助你打造直角肩，想不想了解一下？这个动作叫哑铃画圈，和哑铃飞鸟有什么区别？先让双手置于大腿两侧，正手握哑铃，然后拳眼朝上，记住了好关键点，肩关节做一个往外去旋开的动作。

1.介绍哑铃飞鸟运动哑铃飞鸟是一种以哑铃为辅助工具的胸肌练习方法。它是通过做出一系列的动作，锻炼胸部的内部和外部肌肉。哑铃飞鸟的好处在于，它允许身体在自然的平面轨道上移动，使肌肉可以得到更广泛的伸展和收缩。2.不建议训练哑铃飞鸟的原因尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。

3.替代性练习虽然哑铃飞鸟是一种广泛使用的胸肌练习方法，但它并不是唯一的选择。在许多情况下，替代性练习可能会更加适合某些人。例如，俯卧撑是一种流行的胸肌练习方法，它可以在不使用任何设备的情况下完成，因此更加具有通用性。此外，硬拉和哑铃平板卧推等练习方法也可以有效地锻炼胸部肌肉。这些工具可以更好地定位于胸肌组织，以实现更好的效果。

飞鸟可以理解为发达胸大肌的局部有效练习，哑铃卧为推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。卧推是最好的上半身运动兼顾胸肌三角肌肱二头三头飞鸟大多是是塑性的哑铃主要臂力。飞鸟可以理解为主要发达胸大肌的练习，哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。哑铃卧推重点锻炼：胸大肌、肱三头肌。

最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。虽然都是练胸肌，但两个动作所起到的作用还是有差别的，所以最好不要如此简化，三组动作下来也就10分钟，10分钟的时间不会挤不出来吧？继续努力。最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。

5两者哪个更锻炼胸肌卧推更锻炼胸肌。有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌，其实是错的。在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数，卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。卧推垂直上推的距离比飞鸟要远，所用力量也就越多，6飞鸟和卧推怎么选将两者结合锻炼是最好的。