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100天运动打卡：50天健身小结。姐妹们，来练背啦！今天我想和大家分享一下我健身50天的变化，最大的变化是体重，从120磅减到了119.5磅，腰围从70英寸减到了68.5英寸，我发现，因为练臀的缘故，臀部肌肉分担了小腿的代偿作用，所以小腿瘦了1厘米，如果你和我一样，走路的时候发力不正确，导致腿粗，建议你安排一些练臀和腿部的放松和拉伸训练，坚持一个月，你会看到效果的。

华裔才女歌手于文文与美国70年代吉他大师peterframpton2007年现场飙琴。有条件可以去按摩院放松一下肌肉，没时间的可以自己拍打一下也可以。抖抖腿，压压韧带。感觉肌肉不那么紧绷即可。不然产生的乳酸积压，晚上睡觉的时候小腿很酸。用臆想放松自己的身体,就像瑜伽里的冥想一般,然后补足水份就行了,一日三餐营养注意均衡就足够了。

具体如何做拉伸，要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群，然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子，比如骑车主要使用的是股四头肌群，那么拉伸动作之一就有单腿站立，把另一只脚向后尽量向臀部拉。拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作！切记，每次看到晨练的人们一起一伏地压腿，我就想冲他们大喊stop！这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。

问题一：训练过后，大腿和小腿怎么放松？放松慢跑、拉伸肌肉、***、洗热水澡都可以起到放松肌肉的作用。问题二：训练完后放松腿的方法缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉***。经常用手揉捏小腿肌肉。方法：手伸出来，手指并拢，手掌弯曲，呈握物状。捏住小腿肌肉，注意是从脚跟开始。从下往上，边捏边向上移动。每天3次左右，起床前一次，睡觉前一次，另外你抽空中午午休或者坐着没事都可以。

健身是许多人都很喜欢的一项生活内容，越来越多人已经将健身与生活很好的结合在了一起。健身给人们能带来许许多多的好处，无论是身体上还是心灵上，那么健身的话也是有很多事情需要注意的，比方说在健身后应该怎样拉伸，那么健身之后应该怎样拉伸背部呢?健身是许多人的都很喜欢的事情，而如今，很多人已将其慢慢的纳入了日常生活的一部分。那么，很多人在自己的健身道路上，都有着各自的追求跟目标。