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每天练习三个动作，改善圆肩驼背。每天睡前练习这三个动作，第二天自信迎接新的一天，第一个动作：两手握拳，将大拇指竖起来，然后向两侧外展肩部，注意不要耸肩，连续做十五次，第二个动作：做自重硬拉，双手贴着大腿向下，起来时外展肩部并尽量贴着身体，感受背部和胸部的发力，同样做十五次，最后，两手交叉抓住两边的手肘，缓慢地将肩膀向下压，并放松背部肌肉，慢慢地将手举到头顶，做左右的慢速拉伸，感受背部肌肉的拉伸，慢慢呼气到极限，保持两秒再到另一侧，两侧共做十次。

虽然圆肩驼背人狠话不多，我还是建议锻炼下，可以加个背背佳调整身姿。只需一条毛巾辅助，坚持四个动作即可帮你改善圆肩驼背，缓解腰痛颈椎痛。缓解圆肩驼背，要怎么做？如何改善自己圆肩驼背的现象呢？圆肩驼背太难看，四个动作拿去吧。如何改善圆肩、驼背？1、怎样才能改善圆肩驼背

。改善圆肩驼背的方法主要是多彩豆，多做扩胸，拉伸等运动，同时可以考虑近年出现的斜面床垫，晚上在纠正两三个小时。只需一条毛巾辅助，坚持四个动作即可帮你改善圆肩驼背，缓解腰痛颈椎痛。圆肩驼背太难看，四个动作拿去吧。3个动作改善圆肩驼背。如何改善圆肩、驼背？

2、圆肩驼背该怎么快速矫正?

避免不良姿势，如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼，如高位下拉、引体向上、小燕飞、哑铃侧平举等，通过以上力量练习，可以明显改善圆肩驼背症状，病人肩关节会明显增宽，背部力量会得到改善，疼痛症状也会减轻。同时应加强营养，主要是高蛋白质营养，能够促进肌肉生长。

3、圆肩驼背怎么训练

3个动作改善圆肩驼背。只需一条毛巾辅助，坚持四个动作即可帮你改善圆肩驼背，缓解腰痛颈椎痛，如何改善圆肩、驼背？虽然圆肩驼背人狠话不多，我还是建议锻炼下，可以加个背背佳调整身姿。圆肩驼背怎么穿衣都不好看，3个动作让你重新挺直腰板，所有的体位问题一定是肌肉的问题。肌肉与骨骼形成杠杆，杠杆能活动多少度，都是取决于肌肉的收缩与舒张，圆肩驼背也是这样的原理，只是涉及到的肌肉、关节会很多。