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个人经验分享：各自最好的三个训练动作。我健身7年才总结出的六大部位，各自最好的三个训练动作，希望你们不要像我一样在效率低下的动作上浪费太多的时间，胸部：平板杠铃卧推练整体胸肌，上斜哑铃卧推练上胸，双杠臂屈伸练下胸，背部：杠铃划船练背部整体，引体向上侧重于背部倒三角。抱拉侧重于下侧背阔肌，臀腿：杠铃深蹲练腿部整体，偏股四头肌。

臀推侧重于臀部，适合女生和对运动表现有要求的人。肩膀：哑铃推肩侧重于整体面积，史密斯推肩侧重于肩膀前束，侧平举针对肩中束，面拉侧重于后束和斜方肌的中下部。手臂：杠铃弯举练整体的二头肌。窄距卧推练三头整体。垂式弯举练让手臂更加立体的肱肌。腹部：卷腹侧重于腹肌上部，起到腰部微微离地，那样会刺激的更加到位。悬垂举腿侧重于下腹，各种平板支撑练核心，核心能力不足的也不要忽视。

【导读】：哑铃是一种常用的健身工具，一般被用来锻炼手臂，不过也有人用哑铃做其他锻炼，那么哑铃可以练腹肌吗？下面就和我一起来看看哑铃怎么练腹肌图解。哑铃可以练腹肌吗哑铃是可以用来练腹肌的，不过一般情况下腹肌不需要借助工具就可以锻炼，因此一般情况下不会选择用哑铃来练腹肌。腹肌锻炼的动作无非就是卷腹，让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果，在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼，也可以是哑铃片，只要是有重量的器械。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如何用哑铃练侧腹肌如何用哑铃练侧腹肌？很多人在锻炼的时候都会借助一些器材，其中哑铃就是一种常见的锻炼器材，很多人都会用来锻炼自己的腹肌，但是用哑铃锻炼自己的腹肌是讲究方法的，下面我分享如何用哑铃练侧腹肌，一起来看下吧。如何用哑铃练侧腹肌1如何用哑铃练侧腹肌1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上，在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击，然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。4、重力拉升a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。