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灵动坐姿腿屈伸，这是一项针对大腿肌肉的有效锻炼方式。调整好坐姿腿屈伸器械的高度，以适应自身身高，坐在器械上，背部向后靠，调整座椅位置，保证膝盖与脚踏板呈90度角，双脚放在脚踏板上，膝盖弯曲，再慢慢伸直双腿，使大腿肌肉得到锻炼，重复动作数次，根据自己的实际能力选择合适的重量，不要急于求成，保持正确姿势，避免受伤。注意事项：在锻炼时保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

1、箭步蹲。迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉，直至两腿的膝关节都呈90度后恢复至弓步状态，然后迈出位于后面的腿再次形成弓步，以此继续行走一段距离。这个动作能够良好的刺激大腿部和臀部的肌肉，如果做得时候觉得很轻松可以手持一定重量的哑铃来完成，不过建议先把动作做标准后再负重。2、高脚杯深蹲。这个动作可以说是小重量版的深蹲，可以刺激到你腿部几乎全部的肌肉，也能更加规范你深蹲的动作。

期间背部要保持挺直且要蹲的足够深，且哑铃的运动轨迹尽量在足部中间的正上方。3、站姿提踵。这个动作主要刺激小腿部的三角肌，而且能够拉伸跟腱和小腿肌肉。找一个略微高于地面的阶梯后让前脚掌站在上面，然后慢慢让脚后跟下沉至最低点后抬起至最高点，依次重复完成一组。可以双手持哑铃来增加难度，但是拿着的时候不要耸肩，注意保持平衡人不要往后倒。

深蹲是很好的方法，你可以在家用矿泉水来作为道具，建议去卡库健身上做个详细的体态测量，针对与你的体质来做是最好的。希望对你有用。跳绳。练腿肌肉的最好动作时负重深蹲。家里如果有重物的话可以试着扛着做，有人也可以。如果家里啥也没有，可以进行徒手深蹲，蹲到底。每组蹲到力竭，然后休息一到三分钟，重复5组。然后做拉伸，然后慢跑放松。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度，减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。